Все, кто занимается фитнесом или бодибилдингом, в независимости от того повседневное ли это увлечение, образ жизни либо необходимость избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую фигуру, все хотят получить от занятий в спортзале положительный эффект. Но эффект зависит не только от правильного выполнения упражнений и их регулярности.
В фитнесе важную роль играет питание, при этом важно учитывать, что вы едите как до тренировки, так и после.
Питание перед физическими упражнениями должно состоять из белков и углеводов, за исключением жиров. Жиры долго перевариваются, поэтому могут вызвать тошноту и тяжесть во время тренировок, а энергии вы от них не дождетесь.
Углеводы являются основным источником энергии во время занятия спортом. Ваш собственный запас энергии быстро иссякнет, поэтому так важно его пополнить углеводами до начала тренировок. Быстро усваиваемые углеводы, полученные из сладких фруктов и ягод или такие как глютамин, находящийся в специальных энергетических смесях, вполне обеспечат вас энергией в спортзале.
Белки не служат таким источником энергии, как углеводы, но они являются важнейшим источником аминокислот, которые так нужны при работе мышц.
Если пренебречь питанием до занятий в спортзале, то вы не будете иметь достаточно сил для полноценной тренировки, мышцы подвергнутся более сильным разрушениям и в итоге вы рискуете только ухудшить их состояние, в то время, как жир будет теряться малоэффективно, т. к. для его сжигания необходимы кислород и углеводы.
Прекрасным дополнением перед тренировкой является зеленый чай, он стимулирует выработку эпинефрина и норэпинефрина, способствующих мобилизации жировых клеток и извлечению из них жира, как источника энергии. Это означает, что во время тренировок вы будете терять именно жир, а не тратить ценные аминокислоты, глюкозу и гликоген, сохраняя ваши мышцы и силы.
Кроме того, во время тренировки нужно поддерживать водный баланс, т. к. недостаток воды в организме может свести все усилия на нет.
После тренировки ваш организм истощен, в нем активизируются многие обменные процессы — организм стремится восстановить утраченное и сделать запас на будущее, в том числе и нарастить новые мышечные волокна. Если пренебречь питанием в первые 2 часа после занятий, то тренировка потеряет весь смысл, более того, вы только навредите себе. Поэтому важно уже через 20 минут после физических упражнений употребить в пищу качественные белки и углеводы, они пойдут на построение и восстановление мышц, а не отложатся на бедрах и животе. Запомните, в первые часы после тренировок все, что вы съедите, никогда не пойдет в лишний вес!
После занятий лучше не пить кофе и не потреблять продукты, содержащие кофеин. Он лучше подходит перед тренировкой, а после только мешает восстановлению вашего организма.