Одним из самых видных признаков появления лишнего веса можно назвать появление отложений в области бедер и живота. Однако если правильно подойти к вопросу похудения, то данные места будут худеть одними из первых. Если подойти разумно и организованно к данной проблеме, то уменьшить объемы живота и бедер достаточно просто.
Первоначально нужно определить основные причины, которые привели к появлению подобной проблемы, затем направить все силы на их устранение и помочь справится с данной задачей организму.
Причины, по которым появляются жировые отложения на бедрах и животе
Существует большое количество причин лишнего веса, однако наиболее существенными можно назвать: недостаточную двигательную активность. Сидячая работа наряду с малоподвижным образом жизни никоим образом не помогут сохранить идеальную фигуру; стрессы. Эту причину можно назвать ключевой. Причиной этому является выработка значительного количества надпочечниками гормона кортизола, который способствует появлению жировых отложений непосредственно в области живота; чрезмерное употребление сладостей. Даже при условии сохранения обычной калорийности и уменьшения количества сладких продуктов в рационе, можно быстро избавиться от лишнего веса; гормональные и генетические причины. В данном случае рекомендуется снизить к минимуму употребление соевых продуктов.
Диеты
Необходимо знать, что любая из существующих на данный момент диет будет иметь максимальную эффективность в том случае, если она будет мостиком-переходом к сбалансированному режиму питания и правильному режиму, который в дальнейшем будет постоянно соблюдаться.
Если же диета является экстренной либо временной мерой, однако однократной, то в скором времени жировые отложения вновь появятся на бедрах и животе. Также известно, что жировые клетки, образующиеся в организме, не могут исчезать, в случае диеты они просто уменьшаются в размерах. Поэтому после похудения требуется постоянно контролировать свой вес.
Все диеты, которые ставят своей целью уменьшение объема бедер и живота, включают: употребление воды в достаточном количестве; дробное питание; отказ от жирной пищи, соли, алкоголя и любых газированных напитков; значительное уменьшение объема порций.
Подобный подход широко применяется в популярной диете для улучшения талии, а также в большинстве подобных диет. Использование кефирной либо иных монодиет также дает хороший результат. Она способствует очищению организма от токсичных веществ, а также улучшает работу кишечника, улучшает состояние кожных покровов.
Подобное действие оказывает сельдереевая и рисовая диета. Однако перед их использованием необходимо проконсультироваться со специалистом-диетологом. Важно также не злоупотреблять подобными диетами, поскольку в противном случае организм будет лишаться важных микроэлементов и витаминов.
Допускается и разнообразное питание, однако при этом важно постоянно вести подсчет калорий и не превышать нужное количество. Ежедневное меню в данном случае должно включать следующие продукты: овощи, рыбу, сыры, обезжиренные молочные продукты, фрукты, в особенности цитрусовые.
Следует обратить внимание на ту частоту, с которой употребляются фрукты. Их нужно есть не чащу чем через пять-шесть часов, в противном случае будет происходить постоянное выделение инсулина, в результате аппетит будет повышаться.
Меню диеты
Обычно длительность диеты не превышает одну-две недели, однако этот показатель можно регулировать по желанию, поскольку меню является достаточно разнообразным. Потеря веса в каждом конкретном случае будет иметь индивидуальный характер и может составить до семи килограммов в неделю.
В роли примера можно упомянуть следующий вариант меню, рассчитанный на одни сутки: завтрак составляет апельсин и несладкий йогурт (125 миллилитров); во второй завтрак должны входить свежевыжатый сок и яйцо, сваренное вкрутую; на обед: пюре из овощей либо овощной салат, отварное куриное мясо (200 грамм без кожи); на ужин: мясной бифштекс (75 грамм), который нужно обжарить на сухой сковородке, один апельсин или грейпфрут; перед сном обязательно необходимо выпить один стакан кефира.
Для уменьшения объема бедер и живота обязательным является применение разнообразных физических упражнений. Среди них наклоны, пресс, упражнения со скакалкой и хула-хупом, приседания. Они в меньшей степени помогают сжигать жир, однако очень эффективно подтягивают кожу, а также приводят в тонус непосредственно мышцы живота, при этом фигура внешне становится более стройной.